کودک ده ساله

تغذیه

در سن ۱۰ سالگی، بسیاری از کودکان وارد عادت های غذایی شده اند که در دوران کودکی ان را شروع کرده اند. کودکانی که به آنها اجازه داده شده است که تغذیه ی ناسالمی مانند نوشابه و فست فود را داشته باشند، علاقه شان به غذاهای ناسالم را ادامه می دهند در حالی که کودکانی که نسبت به تغذیه ی سالم خو گرفته اند، تغذیه ی متعادلی داشته و از تغذیه ی سالمتری لذت می برند.

به این دلیل است که ایجاد الگوی عادت تغذیه ی سالم در کودکان برای والدین مهم است و به کودکانشان  غذاها و تنقلات مغذی را پیشنهاد کنند.

مطمئن شوید که انواع گوناگون میوه ها و سبزیجات، حبوبات، پرتئین های بدون چربی را خریداری می کنید، و غذاهایی مانند چیپس، نوشابه و شکلات را محدود می کنید. همچنین والدین می توانند به کودکشان یاد بدهند که در مدرسه زمانی که برای خودشان ناهار می خرند انتخاب های سالمی داشته باشند، یا اینکه برای آنها غذا تهیه کنید که با خودشان به مدرسه ببرند. نکته ی دیگر تغذیه ایی: همچنین والدین باید سعی کنند که هر قدر که امکان دارد در خانه با همدیگر غذا بخورند، دانش آموزانی که با خانواده شان غذا می خورند منفعت بسیاری از این کار می برند که شامل کاهش خطر ابتدا به چاقی کودک، الگوی تغذیه سالم، و حتی کاهش خطر سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و استفاده از مواد مخدر می باشد.

ممکن است کودک ۱۰ ساله اشتهای متفاوتی را از خود نشان دهد. ممکن است یک روز زیاد غذا بخورند و ممکن است روز دیگر فقط لقمه های کوچکی به عنوان غذا داشته باشند.  به هر حال، کودک ۱۰ ساله در حالی که در این دوره برای بزرگ شدن و رشد کردنش نیازمند تغذیه ی درستی می باشد اشتهایش افزایش می یابد.

خواب در کودک ۱۰ ساله

برای کودکان ۱۰ ساله مشکلات خواب مانند مشکل در به خواب رفتن و در طول شب خوابیدن را پشت سر گذاشته اند. مشکلات دیگری مانند خیس کردن رختخواب نیز کمتر در این سن معمول می باشد.

با این اوصاف، برخی از چالش ها می تواند در رابطه با خواب کافی کودک وجود دارد. برخی خواسته ها مانند وسوسه ی تماشای تلویزیون، بازی های ویدئویی، کامپیوتر، و دیگر وسایل الکترونیکی باعث کسری خواب می شوند، که می توان با یاددهی و توانایی توجه نسبت به این مسئله مداخله کرد – که دو عامل مهم و ویژه برای کودکان مدرسه ای می باشند.

مطمئن شوید که عادت های خوب خواب را در کودکان پایه گذاری می کنید و مطمئن شوید که انها در شب استراحت کافی دارند. خواب برای عملکرد شناختی، حالات روانی، و در هر زمینه ای که مربوط به سلامتی کودکان و بزرگسالان می شود حیاتی می باشد، پس هر کاری که می توانید انجام دهید که مطمئن شوید که اعضای خانواده خواب کافی دارند.

رشد فیزیکی کودک ۱۰ ساله

در این سن والدین می توانند انتظار این را داشته باشند که کودک رشد فیزیکی گسترده ای داشته باشد، با اینکه برخی از کودکان در این سن بلندتر و به لحاظ جسمی نسبت به همسالانشان بزرگتر هستند و برخی از کودکان هنوز در رشدشان جهش آنچنانی مشاهده نمی شود.

نوجوانی تقریبا از ۱۰ سالگی شروع می شود و بسیاری از کودکان به خصوص دختران ممکن است قبل از این سن علائم بلوغ در آنها نمایان شود. در این سن، همچنین والدین باید کودکان را به انجام فعالیت های جسمانی تشویق کنند و این نوع فعالیت ها را در کارهای روزانه ی آنها بگنجانند، همانطور که آنها باید خواب مناسب، تفریحات و تغذیه ی مناسبی داشته باشند.

کودک ۱۰ ساله وارد دوره ی نوجوانی می شود، و می توات انتظار داشت که به طور قابل چشمگیری قد بلندتر و سنگین تر می شوند در این سن دختران نسبت به پسران رشد سریعتری دارند، و ممکن است که نسبت به پسران همسن خود قدبلندتر باشند. مهم است که به یاد داشته باشید که کودکان با نرخ متفاوتی رشد می کنند؛ در حالی که ممکن است برخی از کودکان کوتاه تر و یا بلندتر از دیگر کودکان همسنشان باشند، که این مسئله در سالهای بعد تغییر خواهد کرد و کودکان جهش رشدی خواهند داشت.

در این سن بسیاری از کودکان می توانند نسبت به خودشان به لحاظ تفاوت های روانشناختی خودآگاهی داشته باشند که این می تواند باعث تفاوت کودک از دیگر کودکان شود. اگر یک کودک نسبت به همسالانش تزلزل احساسی کمتر یا بیشتری داشته باشد، والدین می توانند مطمئن باشند که او نرخ رشد متفاوتی نسبت به دیگران دارد، و برخی از کودکان جهش رشدی را نسبت به همسالانشان دیرتر تجربه می کنند.

به طور کلی، دختران زودتر از پسران به بلوغ می رسند. والدین باید کودکانشان را برای تغییرات فیزیکی که باید انتظار آنها را داشته باشند آماده کنند، تغییراتی مانند افزایش چربی سازی پوست، رشد موی زیر بغل و کشاله ی ران، افزایش چربی بدن، و بوی بدن.

در دختران ممکن است سینه و باسن رشد کنند. و در حالی که عادت ماهانه معمولا از سن ۱۲سالگی شروع می شود، ممکن است برخی از دختران ۱۰ ساله این فرایند را زودتر شروع کنند (که یک یا دو نفر از دختران در کلاس پنجم ممکن است دوران قاعدگی را شروع کنند).

والدین می توانند با صحبت کردن با کودک در رابطه با تغییراتی که در دوران بلوغ باید کودک انتظار آنها را داشته باشد به آماده کردن کودکشان برای زمان بلوغ کمک کنند.

برای کمک به کودک ۱۰ ساله برای حفظ وزن طبیعی و نرمال، والدین باید مطمئن شوند که به کودکشان عادت های تغذیه ی سالمی می آموزند و گام های در رابطه با ورزش های منظم و فعالیت ها فیزیکی در روال روزانه شان می گنجانند.

هماهنگی مهارت های حرکتی

در سن ۱۰ سالگی، کودکان مهارت های حرکتی رشد یافته ای دارند، که برایشان این امکان را به وجود می آورد که در فعالیت های ورزشی مانند فوتبال، بیس بال، ژیمناستیک، اسکیت، و دیگر فعالیت ها شرکت کنند. بسیاری از کودکان نیز هماهنگی، تعادل و دیگر مهارت های فیزیکی شان رشد یافته و قادرند که یک دوچرخه را در این سن برانند.

مهارت های حرکتی همچنین فراتر رفته، و بسیاری از کودکان در ۱۰ سالگی می توانند با کنترل بیشتری نقاشی کنند و بنویسند. کار کردن با کامپیوتر و انجام بازی های ویدئویی نیز وارد سطح جدیدی می شوند، در این سن کودکان هماهنگی و سطح بالاتر عکس العمل برای انجام فعالیت های سخت تر را نسبت به قبل دارا می باشند. اگر کودک قبلا با ابزارهای موسیقی کار نکرده، این بهترین زمان برای شروع آن است.

مراقبت های بهداشتی و مراقبت از داندانها

می توان انتظار داشت که کودک ۱۰ ساله شما از دست دادن دندان های شیری اش را ادامه دهد. در این زمان، دندانهای داخلی و کناری قبلا افتاده و با دندانهای دائمی جایگزین شده اند، و دندان های دائمی به رشدشان ادامه خواهند داد. برخی از کودکان ممکن است با از دست دادن دندان های شیری احساس خوبی نداشته باشند و اذیت شوند تا زمانی که دندان ها کاملا می افتند و دندانهای دائمی آنها جایگزین می شوند، و این فرایند جویدن غذا را برای کودکان دشوار می کند.